キックボクシング初心者必見！基本の動きや効果、始める前に知っておきたいポイントをわかりやすく解説します。
キックボクシングは、パンチとキックを使って体を動かす人気のエクササイズです。運動が苦手な方でも、楽しみながら汗をかけるので、ダイエットやストレス解消にもぴったり。この記事では、キックボクシングの基本ルールや動き、はじめる前に知っておくと安心なポイントをわかりやすく紹介します。
キックボクシングは、パンチ（手）とキック（足）を組み合わせたスポーツです。もともとは格闘技として行われていましたが、今ではダイエットやフィットネスとしても人気です。
ジムでは、サンドバッグやミット（クッションのような道具）に向かってパンチやキックを練習するのが中心なので、誰かと戦う必要はありません。初めてでも安心して始められます。
「ボクシングと何が違うの？」と思う方もいるかもしれません。
- ボクシング：パンチだけを使うスポーツ
- キックボクシング：パンチ＋キックを使う
つまり、キックボクシングのほうが、全身をたくさん動かせるので、運動量も多くなります。
キックボクシングでは、まずパンチを覚えます。よく使うパンチは次の4つです：
- ジャブ：前の手で軽く突くパンチ
- ストレート：後ろの手でまっすぐ打つパンチ
- フック：横から相手に当てるパンチ
- アッパー：下から突き上げるパンチ
キックにもいくつか種類があります：
- 前蹴り：前にまっすぐ蹴り出す
- 回し蹴り：足を横に回して蹴る
- 横蹴り：横向きになってまっすぐ蹴る
インストラクターがゆっくり教えてくれるので、初めてでも少しずつ覚えられます。
キックボクシングは、短時間でもたくさんのカロリーを消費します。全身を使うので、脂肪を燃やすのにとても効果的。特に、二の腕・お腹・お尻・太ももなど、気になる部分を引き締めたい方にぴったりです。
日ごろのイライラやモヤモヤを、思いきりパンチやキックにぶつけることでスッキリ！ 運動すると「幸せホルモン」とも呼ばれる物質が出て、気分が前向きになります。
音楽に合わせて動いたり、サンドバッグを叩いたりするのは、とても楽しいものです。「運動は苦手だけど楽しいから続けられる！」という声もたくさんあります。
キックボクシングは、次のような人におすすめです：
- 運動不足を感じている
- 楽しくダイエットしたい
- 体力をつけたい
- ストレスがたまりやすい
- 新しいことにチャレンジしたい
年齢や性別に関係なく、誰でも始められるのが魅力です。
ジム選びはとても大切です。初心者の方は、次のポイントをチェックしましょう：
- 初心者クラスがあるか
- インストラクターが親切か
- 通いやすい場所にあるか
- 体験レッスンがあるか
まずは体験レッスンに参加して、ジムの雰囲気を見てみるのがおすすめです。「ここなら楽しく続けられそう」と感じた場所を選びましょう。
キックボクシングは、運動が苦手な人でも楽しく始められるスポーツです。体力アップやダイエットはもちろん、ストレス解消にもぴったり。まずは気軽に体験レッスンに参加して、楽しさを実感してみてくださいね！