「水は1日2リットル」とよく言われますが、特に筋トレをしている人にとって水分補給は欠かせません。新宿3丁目や新宿御苑エリアでジムに通っている方も、トレーニングの質を上げたいならまず“水”を見直すことが重要です。

筋肉の約70％は水分でできています。水分が不足すると、筋肉の収縮がうまくいかず、力が入りにくくなります。つまり、脱水状態では本来のパフォーマンスを発揮できません。ベンチプレスやスクワットの重量が伸びない、キックボクシングでスタミナが続かない…そんな原因が実は水不足ということもあります。

また、水は血液の流れをスムーズにし、栄養や酸素を筋肉に届ける役割があります。トレーニング後の回復にも直結するため、水をしっかり飲むことで疲労が抜けやすくなります。逆に水分が足りないと、筋肉痛が長引いたり、だるさが残ったりしやすくなります。

さらに、水分補給は脂肪燃焼にも関係します。代謝をスムーズに保つためには水が必要不可欠。ダイエット目的で筋トレをしている方ほど、水を意識的に摂ることが結果に直結します。

目安は「体重×30〜40ml」。例えば体重60kgなら1.8〜2.4Lが目安です。新宿3丁目駅や新宿御苑駅周辺で仕事帰りにトレーニングをする方は、日中からこまめに水を飲む習慣をつけましょう。

筋トレの成果は、トレーニングだけでなく日常の習慣で決まります。まずは今日から、水を意識して体づくりを加速させてみてください。