BIG3をやれば体は変わる？スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの効果｜新宿三丁目駅・新宿御苑駅のパーソナルジム

「BIG3だけやれば体は変わる？」と気になる方は多いと思います。

結論からいうと、BIG3を継続すれば体はかなり変わりやすいです。
ただし、BIG3だけですべてが完璧になるわけではなく、目的によっては補助種目も必要です。

BIG3とは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目を指します。どれも一度に多くの筋肉を使うため、効率よく全身を鍛えやすいのが特徴です。

BIG3で体が変わりやすい理由

BIG3は、複数の関節と筋肉を同時に使う「コンパウンド種目」です。

スクワットでは太ももやお尻、ベンチプレスでは胸・肩・腕、デッドリフトでは背中・お尻・もも裏など、広い範囲を鍛えることができます。

そのため、限られた時間でもトレーニング量を確保しやすく、筋力アップや筋肉量の増加につながりやすいです。

体を大きくしたい人にもおすすめ

筋肉をつけて体を大きくしたい場合、BIG3は非常に相性がいい種目です。

適切な重量でトレーニングし、少しずつ重量や回数を伸ばしていけば、胸・背中・脚など大きな筋肉に強い刺激を与えられます。

特に筋トレ初心者の場合は、最初から細かい種目を何種類も行うよりも、BIG3を中心に基本的な動作を覚えることで全身の筋力を伸ばしやすくなります。

ダイエットにも効果はある？

BIG3は大きな筋肉を使うため、トレーニング中のエネルギー消費も比較的大きくなります。

また、筋肉量を維持しながらダイエットを進めるためにも筋トレは重要です。

ただし、BIG3をやれば自動的に痩せるわけではありません。
体脂肪を落とすためには、食事による摂取カロリーの管理も必要です。

BIG3だけでは不足する部分もある

BIG3は優秀ですが、肩の横側、腕、ふくらはぎ、腹筋などは刺激が十分でない場合があります。

そのため、体をよりバランスよく変えたい場合は、サイドレイズ、懸垂、アームカール、腹筋種目などを追加するのもおすすめです。

つまり、BIG3を中心にして足りない部分を補助種目で補うという考え方が効率的です。

フォームが非常に重要

BIG3は高重量を扱いやすい分、フォームが崩れると腰・肩・膝などに負担がかかることがあります。

特に初心者の場合は、いきなり重い重量を扱うのではなく、まずは軽い重量で正しい動作を覚えることが大切です。

新宿三丁目駅・新宿御苑駅周辺でパーソナルジムを利用する場合も、BIG3のフォームを一度チェックしてもらうことで、安全に重量を伸ばしやすくなります。

まとめ

BIG3を継続すれば、筋力アップや筋肉量の増加につながり、体型の変化を感じやすくなります。

特に、

スクワット＝下半身
ベンチプレス＝胸・肩・腕
デッドリフト＝背中・お尻・もも裏

と、全身を効率よく鍛えられるのが大きなメリットです。

新宿三丁目駅・新宿御苑駅でパーソナルジムを探している方も、まずはBIG3を中心にトレーニングを組み立て、目的に応じて補助種目を追加してみましょう。