「夏になると寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」そんな経験はありませんか？

実は、夏は一年の中でも睡眠の質が低下しやすい季節です。寝苦しさを感じるのは気のせいではなく、気温や湿度の影響によって体がうまく休めなくなっている可能性があります。

新宿三丁目駅・新宿御苑駅周辺で働く方は、通勤や外回りで暑さにさらされることも多く、疲れているのに眠れないという悩みを抱える方も少なくありません。

夏に寝つきが悪くなる理由

人は眠るとき、深部体温（体の内側の温度）が少し下がることで自然な眠気が訪れます。しかし、夏は気温や湿度が高いため体に熱がこもりやすく、深部体温が十分に下がりません。その結果、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。

さらに、エアコンの設定温度が低すぎると体が冷えすぎてしまい、自律神経が乱れる原因になることもあります。

睡眠の質を高めるポイント

夏でも快適に眠るためには、寝室の温度を25〜28℃程度に保ち、湿度は50〜60％を目安にすると過ごしやすくなります。エアコンを我慢するよりも、適切に活用した方が質の高い睡眠につながることが多いでしょう。

また、寝る1〜2時間前に38〜40℃程度のぬるめのお風呂に入ることで、一度体温を上げ、その後自然に体温が下がるタイミングで眠りにつきやすくなります。

適度な運動も睡眠改善に効果的

日中に適度な運動を行うことも、睡眠の質を高めるポイントです。

筋トレやキックボクシングは全身を使うため、心地よい疲労感が得られ、夜の自然な眠気につながります。また、運動によってストレスが発散され、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

ただし、就寝直前の激しい運動は交感神経を刺激し、かえって寝つきが悪くなることがあるため、運動は寝る2〜3時間前までに済ませるのがおすすめです。

整体で体を整えることもおすすめ

肩こりや首こり、姿勢の崩れによって呼吸が浅くなると、睡眠の質が低下することがあります。

整体で筋肉の緊張を和らげ、姿勢や体のバランスを整えることで、呼吸がしやすくなり、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。

新宿三丁目駅・新宿御苑駅周辺で仕事や家事に忙しい方こそ、整体と運動を組み合わせた体のケアを取り入れることがおすすめです。

まとめ

夏は暑さや湿度の影響で寝つきが悪くなりやすい季節ですが、室温の調整や入浴、適度な運動、整体などを取り入れることで睡眠の質を改善することができます。

新宿三丁目駅・新宿御苑駅エリアで健康的な生活を送りたい方は、日中の運動習慣と体のメンテナンスを取り入れ、暑い夏でもぐっすり眠れる体づくりを目指してみましょう。質の良い睡眠は、疲労回復だけでなく、仕事や運動のパフォーマンス向上にもつながります。